Entrenamiento en circuito

10 10 2008

 El entrenamiento en circuito es un modo de entrenamiento que consiste en completar un recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios (según la edad y el nivel de entrenamiento de los sujetos y el objetivo buscado).

Los ejercicios se organizan de tal forma que no se trabajen los mismos grupos musculares en dos ejercicios seguidos y buscarán atender de forma armónica a todas las partes del cuerpo.

Según como se organice el circuito se pueden trabajar todos los tipos de fuerza, si bien nosotros en clase nos hemos centrado en el desarrollo de la fuerza resistencia.

A continuación se presenta un cuadro resumen de las posibilidades que nos ofrece el entrenamiento en circuito, teniendo en cuenta el tipo de fuerza que queremos desarrollar.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

Cualidad a desarrollar

Tipo de cargas

Nº de ejercicios

Nº de repeticiones ejercicio

Tiempo de recuperación entre ejercicios

Velocidad de ejecución

Nº circuitos

Tiempo recuperación circuitos

FUERZA MÁXIMA

Máximas

(80-100%)

5-8

1-5

Máxima

(5’-6’)

Lenta

2-3

Máxima

(6’-8’)

FUERZA EXPLOSIVA

Medias (50-80%)

8-12

6-10

Media

(2’-3’)

Rápida

2-4

Media

(5’ aprox.)

FUERZA RESISTENCIA

Ligeras (-50%)

8-14

12-30 ó más

Apenas existe (10’’-60’’)

Media-Lenta (aeróbica)

Media-Rápida (anaeróbica)

3-5

3’-5’

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL

Ejercicios variados de flexibilidad, fuerza y resistencia

10-12

10-15

Apenas existe (10’’-60’’)

Media

3-5

3’-5’

 

 

 

 

 

Extraído de Frías, G.; Rueda, A. y col. La condición física en la Educación Secundaria. Una propuesta de desarrollo práctico hacia la autonomía del alumnado”. (1997). Inde. Barcelona.

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12 responses

11 12 2008
mariela

esta pagina es buena

29 01 2009
luis

bien esta pagina es muy buena

19 03 2009
SARID

NO HAY MAS RESPUESTAS. BUENO NO IMPORTA

30 03 2009
STEPHANIE

ES CHEVEREHAY MUCHAS COSAS Q BUSCAR CHIDO

31 03 2009
Roberto Riveros

emmmmm….

siip entendii yoo

10 10 2009
nazareth

bueno quiero algo mas resumido especificamente me pueden ayudar tengo examen

11 10 2009
marfer

es super siempre consigo lo q busco..!!! jejeje

12 10 2009
facun2

creo que les falta un poco mas de informacion sobre este tema

22 11 2009
yaneth

creo y siento que le hace falta mas imformaciones

25 11 2009
esmeralda

pues esta muy bien ya que esto nos ayuda mucho

28 11 2009
la diva

esto no me silve para nada porque no ponen conceptos mas especificos vales…`pero bueno me imagino hacen lo que pueden igual gracias pero hagan cosas mejores para la proxima

8 11 2010
franceili

es el trabajo perfecto q’ yo buscaba

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