Entrenamiento en circuito

 El entrenamiento en circuito es un modo de entrenamiento que consiste en completar un recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios (según la edad y el nivel de entrenamiento de los sujetos y el objetivo buscado).

Los ejercicios se organizan de tal forma que no se trabajen los mismos grupos musculares en dos ejercicios seguidos y buscarán atender de forma armónica a todas las partes del cuerpo.

Según como se organice el circuito se pueden trabajar todos los tipos de fuerza, si bien nosotros en clase nos hemos centrado en el desarrollo de la fuerza resistencia.

A continuación se presenta un cuadro resumen de las posibilidades que nos ofrece el entrenamiento en circuito, teniendo en cuenta el tipo de fuerza que queremos desarrollar.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Cualidad a desarrollar	Tipo de cargas	Nº de ejercicios	Nº de repeticiones ejercicio	Tiempo de recuperación entre ejercicios	Velocidad de ejecución	Nº circuitos	Tiempo recuperación circuitos
FUERZA MÁXIMA	Máximas (80-100%)	5-8	1-5	Máxima (5’-6’)	Lenta	2-3	Máxima (6’-8’)
FUERZA EXPLOSIVA	Medias (50-80%)	8-12	6-10	Media (2’-3’)	Rápida	2-4	Media (5’ aprox.)
FUERZA RESISTENCIA	Ligeras (-50%)	8-14	12-30 ó más	Apenas existe (10’’-60’’)	Media-Lenta (aeróbica) Media-Rápida (anaeróbica)	3-5	3’-5’
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL	Ejercicios variados de flexibilidad, fuerza y resistencia	10-12	10-15	Apenas existe (10’’-60’’)	Media	3-5	3’-5’

 

 

 

 

 

Extraído de Frías, G.; Rueda, A. y col. “La condición física en la Educación Secundaria. Una propuesta de desarrollo práctico hacia la autonomía del alumnado”. (1997). Inde. Barcelona.