Entrenamiento en circuito

10 10 2008

 El entrenamiento en circuito es un modo de entrenamiento que consiste en completar un recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios (según la edad y el nivel de entrenamiento de los sujetos y el objetivo buscado).

Los ejercicios se organizan de tal forma que no se trabajen los mismos grupos musculares en dos ejercicios seguidos y buscarán atender de forma armónica a todas las partes del cuerpo.

Según como se organice el circuito se pueden trabajar todos los tipos de fuerza, si bien nosotros en clase nos hemos centrado en el desarrollo de la fuerza resistencia.

A continuación se presenta un cuadro resumen de las posibilidades que nos ofrece el entrenamiento en circuito, teniendo en cuenta el tipo de fuerza que queremos desarrollar.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

Cualidad a desarrollar

Tipo de cargas

Nº de ejercicios

Nº de repeticiones ejercicio

Tiempo de recuperación entre ejercicios

Velocidad de ejecución

Nº circuitos

Tiempo recuperación circuitos

FUERZA MÁXIMA

Máximas

(80-100%)

5-8

1-5

Máxima

(5’-6’)

Lenta

2-3

Máxima

(6’-8’)

FUERZA EXPLOSIVA

Medias (50-80%)

8-12

6-10

Media

(2’-3’)

Rápida

2-4

Media

(5’ aprox.)

FUERZA RESISTENCIA

Ligeras (-50%)

8-14

12-30 ó más

Apenas existe (10’’-60’’)

Media-Lenta (aeróbica)

Media-Rápida (anaeróbica)

3-5

3’-5’

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL

Ejercicios variados de flexibilidad, fuerza y resistencia

10-12

10-15

Apenas existe (10’’-60’’)

Media

3-5

3’-5’

 

 

 

 

 

Extraído de Frías, G.; Rueda, A. y col. La condición física en la Educación Secundaria. Una propuesta de desarrollo práctico hacia la autonomía del alumnado”. (1997). Inde. Barcelona.

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Bienvenidos al curso 08/09

10 10 2008

Después de un mes de clase, por fin encuentro un momento para iniciar en el blog el nuevo curso escolar. Los primeros días de clase son un poco alocados para todos, y encontrar tiempo libre se convierte en una odisea.

Después de esta pequeña excusa inexcusable quisiera dar la bienvenida a los nuevos alumn@s y compañer@s del IES La Sagra, deseándoles un buen curso. Esperemos que la dinámica del curso siga igual de bien que en cursos anteriores.

A partir de este momento empezaremos a trabajar algunos contenidos con soporte del blog, intentando reforzar lo visto en clase. Ya sabéis que cualquier pregunta o duda la podéis hacer sin problema tanto en clase como enviándome un mensaje.

Un saludo a tod@s